اگر آپ کو لگتا ہے کہ مضبوط پٹھوں کی تعمیر کے لیے اپنے آپ کو حد تک دھکیلنے کی ضرورت ہے، تو نئی تحقیق ایک مختلف طریقہ بتاتی ہے۔
ECU کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ پٹھوں کا سائز، طاقت اور کارکردگی بغیر ورزش یا ورزش کے بعد ہونے والی تکلیف کے بہتر ہو سکتی ہے۔
ECU کے ایکسرسائز اینڈ اسپورٹس سائنس کے ڈائریکٹر پروفیسر کین نوساکا نے کہا کہ یہ خیال کہ ورزش کو تھکا دینے والا یا تکلیف دہ ہونا چاہیے لوگوں کو روک رہا ہے۔ وہ اس بات پر زور دیتا ہے کہ ایک آسان طریقہ درحقیقت زیادہ موثر ہو سکتا ہے۔
“اس کے بجائے، ہمیں سنکی مشقوں پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے جو روایتی ورزش سے کہیں کم محنت کے ساتھ مضبوط نتائج دے سکتی ہیں – اور آپ کو جم کی ضرورت بھی نہیں ہے!” سنکی ورزش کیا ہے؟ سنکی ورزش سے مراد وہ حرکت ہوتی ہے جہاں لمبا ہوتے ہوئے پٹھے متحرک ہوتے ہیں۔
یہ عام طور پر حرکت کے ‘نیچے’ مرحلے کے دوران ہوتا ہے، جیسے کہ ڈمبل کو نیچے کرنا، نیچے چلنا، یا آہستہ آہستہ کرسی پر بیٹھنا۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان لمبے ہونے والے اعمال کے دوران عضلات زیادہ طاقت پیدا کرسکتے ہیں، جبکہ اٹھانے، کھینچنے یا چڑھنے کی حرکت کے مقابلے میں کم توانائی استعمال کرتے ہیں۔ کم کوشش کے ساتھ طاقت پیدا کریں۔
پروفیسر نوساکا نے کہا، “آپ تھکے ہوئے محسوس کیے بغیر طاقت حاصل کر سکتے ہیں۔ لہذا، آپ کو کم محنت میں زیادہ فائدہ حاصل ہوتا ہے۔ یہ سنکی ورزش کو لوگوں کی ایک وسیع رینج کے لیے پرکشش بناتا ہے،” پروفیسر نوساکا نے کہا۔ اگرچہ یہ مشقیں بعض اوقات درد کا سبب بن سکتی ہیں، خاص طور پر جب آپ ان کے عادی نہ ہوں، نتائج دیکھنے کے لیے تکلیف کی ضرورت نہیں ہے.
