روزانہ کی یہ سادہ سی عادت درد اور ڈپریشن میں کمی لا سکتی ہے۔
روزمرہ کا ایک باقاعدہ معمول جسم کو درد، ذہنی دباؤ (ڈپریشن) اور نیند میں خلل کے مضر اثرات سے خاموشی کے ساتھ محفوظ رکھ سکتا ہے۔ یونیورسٹی آف میسوری کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک متوقع اور باقاعدہ معمول جسم کو وقت کا احساس برقرار رکھنے میں مدد دے کر جسمانی اور جذباتی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
محققین نے صرف نیند پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، دن بھر سرانجام دی جانے والی سرگرمیوں کے وسیع تر انداز کا جائزہ لیا۔ اس تجزیے میں 68.3 سال کی اوسط عمر کے 67 بالغ افراد شامل تھے۔ ان میں سے 37 افراد بے خوابی (insomnia) کا شکار تھے، جبکہ 30 افراد کی نیند کا معیار اچھا سمجھا جاتا تھا۔ شرکاء نے سونے، کھانے اور سماجی میل جول جیسی سرگرمیوں کے اوقات کے ساتھ ساتھ اپنے درد، ذہنی دباؤ اور باڈی ماس انڈیکس (BMI) کی سطح کے بارے میں بھی معلومات فراہم کیں۔
معمول میں باقاعدگی کی پیمائش کے لیے، شرکاء نے سات دنوں تک پانچ سرگرمیوں کے اوقات کا ریکارڈ رکھا: بستر سے اٹھنا، پہلا سماجی رابطہ، کام یا دن کی کسی اہم سرگرمی کا آغاز، رات کا کھانا کھانا، اور سونے کے لیے بستر پر جانا۔ کسی سرگرمی کو اس وقت ‘مستقل’ یا ‘باقاعدہ’ شمار کیا گیا جب وہ متعلقہ فرد کے معمول کے وقت کے 45 منٹ کے اندر اندر انجام دی گئی۔
اس طریقہ کار نے محققین کو اس قابل بنایا کہ وہ صرف سونے اور جاگنے کے اوقات کو دیکھنے کے بجائے ہر شریک کے دن کے مجموعی ڈھانچے کا جائزہ لے سکیں۔ باقاعدگی کا تعلق کم درد اور ذہنی دباؤ سے ہے توقع کے عین مطابق، بے خوابی کا شکار افراد نے اچھی نیند لینے والوں کی نسبت زیادہ درد اور ذہنی دباؤ کی نمایاں طور پر زیادہ علامات کا تجربہ کیا۔
تاہم، جن لوگوں کے روزمرہ کے معمولات زیادہ باقاعدہ تھے، انہوں نے درد اور ذہنی دباؤ کی علامات میں کمی اور کم BMI کی اطلاع دی، قطع نظر اس کے کہ وہ بے خوابی کا شکار تھے یا نہیں۔ ایک غیر متوقع نتیجہ یہ سامنے آیا کہ بے خوابی کا شکار معمر افراد کے معمولات، اچھی نیند لینے والوں کے مقابلے میں کم باقاعدہ نہیں تھے۔
دونوں گروہوں نے یکساں طور پر مستقل معمولات کی پیروی کی، حالانکہ بے خوابی کا شکار افراد نے زیادہ درد اور ذہنی دباؤ کی نمایاں طور پر زیادہ علامات کی شکایت کی۔ محققین کا کہنا ہے کہ اس سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ لوگ نیند کے مسلسل مسائل کے باوجود اپنے دن کے معمولات میں ایک مستقل توازن برقرار رکھ سکتے ہیں۔
یونیورسٹی آف میسوری کے کالج آف ایجوکیشن اینڈ ہیومن ڈیولپمنٹ میں اسسٹنٹ پروفیسر، ایونجن ٹریسی (Eunjin Tracy) نے کہا، “نیند کے معیار سے قطع نظر، جن لوگوں نے روزمرہ کے باقاعدہ معمولات کی اطلاع دی، ان میں جسمانی درد اور ذہنی دباؤ کی سطح ان لوگوں کے مقابلے میں کم تھی جن کے روزمرہ کے معمولات باقاعدہ نہیں تھے۔
اگر ہم جاگنے، کھانے، کام یا مطالعہ کرنے، دوسروں کے ساتھ میل جول رکھنے اور سونے کے اوقات میں باقاعدگی برقرار رکھیں، تو وقت کے یہ اشارے ہمارے جسم کی اندرونی گھڑیوں (internal body clocks) کو ہم آہنگ کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ طویل مدت میں، اس کا تعلق صحت کے بہتر نتائج سے معلوم ہوتا ہے۔”
