ہفتے میں ایک بار کی جانے والی یہ سادہ ورزش بلڈ پریشر کو کم رکھنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
ہفتہ وار وال اسکواٹ سیشن بلڈ پریشر کے فوائد کو پھسلنے سے روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔ BMJ Open Sport & Exercise Medicine میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن بالغ افراد نے پہلے چار ہفتے کی isometric ورزش مکمل کی وہ مزید چار ہفتوں تک ہفتے میں صرف ایک یا دو سیشنز کے ساتھ بلڈ پریشر میں کچھ بہتری برقرار رکھ سکتے ہیں۔
وہ لوگ جنہوں نے ہفتہ وار تین بار تربیت جاری رکھی انہوں نے سب سے بڑی کمی حاصل کی اور اضافی قلبی فوائد کو محفوظ کیا۔ Isometric مشقیں بار بار حرکت کے ذریعے جوڑوں کو حرکت دیے بغیر پٹھوں کو کام کرتی ہیں۔ دیوار کے اسکواٹ یا تختے کو پکڑنا اور ہینڈ گرپ کو نچوڑنا جانا پہچانا مثالیں ہیں۔
ابتدائی مطالعات میں اس قسم کی تربیت کے ساتھ بلڈ پریشر میں خاطر خواہ کمی کی اطلاع دی گئی ہے، بعض اوقات بعض دواؤں کے ساتھ دیکھے جانے والوں سے موازنہ یا اس سے زیادہ۔ نئی تحقیق نے دریافت کیا کہ لوگوں کو ان فوائد کو برقرار رکھنے کے لئے کتنی ورزش کی ضرورت ہے۔
جانچنا کہ کتنی ورزش کافی ہے۔ اس تحقیق میں 100 بالغ افراد شامل تھے جنہوں نے باقاعدگی سے ساختی ورزش نہیں کی۔ ان کی اوسط عمر 37.4 تھی، اور ان کا سسٹولک بلڈ پریشر، پڑھنے میں اوپری نمبر، نارمل سے ہائی نارمل (120-140 mmHg) تک تھا۔ کسی کو ہائی بلڈ پریشر نہیں تھا۔
مطالعہ میں بتائے گئے ماہرین کے رہنما خطوط کے تحت، 130 سے 139 mmHg کی سسٹولک ریڈنگ کو “اعلی نارمل” سمجھا جاتا ہے اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے بارے میں طبی مشورہ فوری طور پر لینا چاہیے۔ شرکاء تمباکو نوشی نہیں کرتے تھے، انہیں کوئی چوٹ یا بیماری نہیں تھی، اور انہوں نے کبھی بلڈ پریشر کی دوا نہیں لی تھی۔
وہ ہفتہ وار 14 یونٹ سے زیادہ الکحل نہیں کھاتے تھے (تقریباً آٹھ امریکی معیاری مشروبات)۔ محققین نے تصادفی طور پر شرکاء کو کنٹرول گروپ یا چار ورزش گروپوں میں سے ایک کو تفویض کیا۔ تمام ورزشی گروپس کا آغاز اسی چار ہفتے کے ہوم پروگرام کے ساتھ ہوا: ہفتے میں تین سیشن، ہر ایک چار دیواری اسکواٹ پر مشتمل ہوتا ہے جو دو منٹ کے آرام سے الگ ہوتے ہیں۔
