نئی تحقیق ہڈیوں کی صحت کے لیے ورزش سے متعلق عام مشوروں کو چیلنج کرتی ہے۔
ہڈیوں کی تشکیل کے نشانات نے شدید سرگرمیوں کا جواب دیا جس میں دھماکہ خیز حرکت اور سمت کی تیز رفتار تبدیلی شامل تھی۔ ہینڈ بال کورٹ پر تیز موڑ لمبی چہل قدمی کے مقابلے ہڈیوں کی تشکیل کا ایک مضبوط ابتدائی اشارہ دے سکتا ہے۔ Semmelweis University کے محققین کے مطابق، ورزش کی شدت اور حرکت کے نمونے ہڈیوں کی صحت
کے لیے کارکردگی کی کل مقدار سے زیادہ اہمیت رکھتے ہیں۔ اسپورٹس میڈیسن اوپن میں شائع ہونے والی ان کی تحقیق میں پتا چلا کہ دھماکہ خیز حرکت، سمت کی فوری تبدیلیوں، اور موڑ کو یکجا کرنے والی سرگرمیاں ہڈیوں کی نئی تشکیل سے وابستہ مارکروں میں سب سے مضبوط ردعمل پیدا کرتی ہیں۔
نتائج ہڈیوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ورزش کے پروگراموں کو مطلع کر سکتے ہیں۔ محققین نے 1,238 صحت مند بالغوں پر مشتمل 24 طبی مطالعات کا جائزہ لیا۔ ہڈیوں کے معدنی کثافت میں قابل پیمائش تبدیلیوں کا انتظار کرنے کے بجائے، انہوں نے خون کے بائیو مارکرز کا معائنہ کیا جو اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ آیا جسم فعال طور پر ہڈیوں کے نئے ٹشو پیدا کر رہا ہے۔
یہ مارکر ہڈیوں کی کثافت کی روایتی پیمائش سے بہت جلد ہفتوں کے اندر جواب ظاہر کر سکتے ہیں۔ “جو چیز ہمارے مطالعے کو منفرد بناتی ہے وہ یہ ہے کہ ہم نے نہ صرف ورزش کی قسم — خواہ برداشت، مزاحمت، یا مشترکہ تربیت — بلکہ ورزش کی شدت، تعدد اور دورانیے کا بھی جائزہ لیا۔
ہمارا مقصد یہ طے کرنا تھا کہ ورزش کی کون سی شکل ہڈیوں کے تحول کو سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے متحرک کرتی ہے اور جو اس نقطہ نظر سے کم فائدہ مند معلوم ہوتی ہیں،” ڈاکٹر رینانڈ پی اور سائنس کے لیے ڈاکٹر فیرینڈ وائیسیٹر نے کہا۔ Semmelweis University
اور مطالعہ کے سینئر مصنف۔ دھماکہ خیز تحریک نے سب سے مضبوط ردعمل پیدا کیا۔ تیز شدت والے کھیل جس میں بار بار حرکت، اچانک موڑ، اور سمت میں تیزی سے تبدیلیاں شامل ہیں، نے سب سے واضح ردعمل پیدا کیا۔ تفریحی فٹ بال اور ہینڈ بال ہڈیوں کی تشکیل سے منسلک خون کے مادوں میں 45 سے 46 فیصد تک اضافے سے وابستہ تھے۔
جم میں چہل قدمی، سٹیپ ایروبکس، اور روایتی مزاحمتی ورزشیں عام طور پر کمزور اثرات پیدا کرتی ہیں۔ لوگوں کو ورزش کا مطالبہ اچانک یا مناسب تیاری کے بغیر شروع نہیں کرنا چاہیے۔ یہ احتیاط ان لوگوں کے لیے خاص طور پر اہم ہے جو قلبی، عضلاتی، یا میٹابولک حالات کے ساتھ ساتھ آسٹیوپوروسس میں مبتلا ہیں۔ کوئی نئی سرگرمی شروع کرنے یا تربیت کی شدت میں اضافہ کرنے سے پہلے، انہیں علاج کرنے والے معالج، جنرل پریکٹیشنر، یا اسپورٹس میڈیسن کے ماہر سے اس بات کی تصدیق کرنی چاہیے کہ یہ پروگرام ان کی صحت کے لیے موزوں ہے۔
