طاقت بڑھانے والی ورزش صحت مند بڑھاپے کا راز ہو سکتی ہے۔
طاقت کی تربیت روزمرہ کی حرکت، توازن اور لچک کے لیے درکار عضلات کو محفوظ رکھ کر عمر بڑھنے میں آزادی کی حفاظت میں مدد کرتی ہے۔ صحت مند بڑھاپے کا مطلب ہے خود مختار رہنا، اچھی طرح سے آگے بڑھنا، اور روزمرہ کی زندگی میں سال گزرنے کے ساتھ ساتھ حصہ لینا جاری رکھنا۔
بہت سے لوگوں کے لیے، اچھی صحت کی سب سے زیادہ معنی خیز علامات عملی ہیں: مدد کے بغیر کرسی سے کھڑا ہونا، گروسری گھر لے جانا، سیڑھیاں چڑھنا، اور بیماری کے بعد واپس اچھالنا۔ پٹھوں کی طاقت صحت مند عمر بڑھنے میں سب سے واضح اور اہم شراکت داروں میں سے ایک ہے۔
سرکوپینیا، پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کا نقصان جو عمر کے ساتھ ہوتا ہے، نقل و حرکت کو کم کر سکتا ہے اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو مشکل بنا سکتا ہے۔ جیسے جیسے لوگ بڑے ہوتے جاتے ہیں، عضلات آہستہ آہستہ سکڑ جاتے ہیں اور طاقت کھو دیتے ہیں۔
یہ اہمیت رکھتا ہے کیونکہ پٹھوں کو صرف تحریک کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے. یہ جوڑوں کو مستحکم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، توازن کو سہارا دیتا ہے، اور جب جسم بیماری یا چوٹ سے ٹھیک ہو رہا ہو تو ایک اہم ریزرو فراہم کرتا ہے۔ جب طاقت میں کمی آتی ہے، گرنے اور فریکچر کا امکان زیادہ ہوجاتا ہے، خاص طور پر بعد کی زندگی میں۔ اندازوں سے پتہ چلتا ہے کہ سرکوپینیا بڑی عمر کے بالغوں کے ایک بڑے حصے کو متاثر کرتا ہے، خاص طور پر 70 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں اس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
سرکوپینیا بعض گروہوں میں بھی زیادہ پھیلا ہوا ہے۔ میرے ساتھیوں اور میں نے جو کام کیا ہے اس سے ظاہر ہوا ہے کہ ایک سے زیادہ طویل المدتی حالات (کثیر بیماری) کے ساتھ رہنے والے بالغوں کو سارکوپینیا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ سارکوپینیا کا سب سے مؤثر علاج ورزش کی تربیت ہے۔ پٹھوں کی عمر بڑھنے کا ہدف ہے۔ زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ جسمانی سرگرمی صحت کو فائدہ پہنچاتی ہے۔
تاہم، مختلف قسم کی سرگرمیاں جسم پر مختلف اثرات مرتب کرتی ہیں۔ چہل قدمی یا سائیکلنگ جیسی سرگرمیاں بنیادی طور پر دل اور پھیپھڑوں کی تندرستی کو بہتر کرتی ہیں۔ دوسرے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بہتر ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تمام قسم کی سرگرمیاں پٹھوں کی طاقت اور جسمانی افعال کو بہتر بنانے کے لیے یکساں طور پر موثر نہیں ہیں۔ چونکہ عضلات حرکت، توازن اور بیماری سے صحت یاب ہونے میں مرکزی کردار ادا کرتے ہیں، اس لیے اسے برقرار رکھنا صحت مند عمر رسیدہ ہونے کا ایک اہم ہدف بن جاتا ہے۔
