ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹین ورزش کے بغیر بھی پٹھے بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
ورزشی پروگرام میں حصہ لیے بغیر کریٹین (creatine) سپلیمنٹ لینے والے شرکاء کا 12 ہفتوں کے دوران تقریباً 2.4 پاؤنڈ ‘لین مسل’ (چربی کے بغیر پٹھوں کا ماس) بڑھا۔ اس کے برعکس، جن لوگوں نے کریٹین کا استعمال کیا اور تربیتی پروگرام میں بھی حصہ لیا، ان کا اسی عرصے میں تقریباً 3 پاؤنڈ لین ٹشو (پٹھوں کا ریشہ) بڑھا۔ تمام شرکاء کی عمریں 45 سے 65 سال کے درمیان تھیں اور آزمائش شروع ہونے سے قبل وہ جسمانی سرگرمیوں سے متعلق سفارشات پر عمل نہیں کر رہے تھے؛ اس سے یہ عندیہ ملتا ہے کہ کریٹین ورزش کی سطح سے قطع نظر پٹھے بنانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
جب لوگ کریٹین کے بارے میں سوچتے ہیں تو اکثر اسے ایک ایسے سپلیمنٹ کے طور پر دیکھتے ہیں جسے باقاعدگی سے جم جانے والے افراد سخت ورزش کے بعد پٹھے بنانے میں مدد کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ تاہم، ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے بغیر بھی اس کے پٹھے بنانے والے اثرات ہو سکتے ہیں۔
ٹیکساس اے اینڈ ایم (Texas A&M) یونیورسٹی کے محققین نے 45 سے 65 سال کی عمر کے شرکاء میں یہ مشاہدہ کیا۔ یہ دریافت اس عمر کے گروپ کے لیے خاص طور پر دلچسپی کا باعث ہو سکتی ہے کیونکہ عمر بڑھنے کے ساتھ پٹھوں کے حجم میں بتدریج کمی واقع ہوتی ہے۔
کریٹین قدرتی طور پر پایا جانے والا ایک مرکب (ایسڈ) ہے جسے جسم خلیات میں توانائی کی پیداوار میں مدد کے لیے استعمال کرتا ہے، خاص طور پر ان حصوں میں جہاں توانائی کی طلب زیادہ ہوتی ہے، جیسے کہ پٹھے اور دماغ۔ کریٹین گوشت اور مچھلی میں قدرتی طور پر موجود ہوتا ہے، جو اسے خوراک کے بہترین ذرائع بناتے ہیں۔
جسم تین امینو ایسڈز — ایل-آرجینین (L-arginine)، گلائسین (glycine)، اور ایل-میتھیونین (L-methionine) — سے بھی کریٹین تیار کر سکتا ہے۔ سبزی خور اور ویگن (مکمل نباتاتی غذا لینے والے) افراد یہ امینو ایسڈز خشک میوہ جات، بیجوں، پھلیوں اور کھمبیوں (مشروم) جیسی غذاؤں سے حاصل کر سکتے ہیں۔ اگرچہ تحقیق سے یہ ثابت ہوا ہے کہ طاقت بڑھانے والی ورزش (strength training) کے ساتھ کریٹین سپلیمنٹ کا استعمال پٹھوں کا حجم بڑھا سکتا ہے، لیکن پٹھوں کے حجم میں کمی ان لوگوں کے لیے زیادہ تشویشناک مسئلہ ہے جو باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے۔ یہی بات اس نئی تحقیق کو دلچسپ بناتی ہے۔
