اس کھانے سے پرہیز کرتے ہوئے پاداش کرنا بند کریں۔
اس کھانے سے پرہیز کرتے ہوئے پاداش کرنا بند کریں۔
گیس کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ناقابل ہضم کاربوہائیڈریٹ ہے جس میں حل پذیر اور ناقابل حل فائبر، نشاستہ اور چینی شامل ہیں۔ صرف یہی نہیں بلکہ وہ غذائیں جو سلفر سے بھرپور ہوتی ہیں، پیچیدہ شوگر ریفینوز اور جو شوگر الکوحل سے بنتی ہیں وہ بھی ہمارے جسم میں گیس پیدا کر سکتی ہیں۔ لہٰذا، ہم صرف یہ کہہ سکتے ہیں کہ وہ غذائیں جن کو توڑنا مشکل ہے وہ بہت زیادہ پاداش کے لیے بنیادی مجرم ہیں۔
آنتوں کی گیس ہاضمے کا ایک عام حصہ ہے۔ گیس مختلف ذرائع سے تیار کی جاتی ہے، بشمول: نگلی ہوئی ہوا – منہ ویکیوم سے بند نہیں ہوتا، اس لیے خوراک اور مائع کے ساتھ ہوا کی تھوڑی مقدار نگل جاتی ہے۔ نگلی ہوئی ہوا سے آکسیجن اور نائٹروجن چھوٹی آنت سے خون کے دھارے میں جذب ہو جاتی ہے، اور کسی بھی اضافی کو اخراج کے لیے آنتوں کے ذریعے اپنا سفر جاری رکھنے کی اجازت ہے۔ ‘ہوا نگلنا’ اکثر ان لوگوں میں ہوتا ہے جو فکر مند ہوتے ہیں۔
عام عمل انہضام – پیٹ کے تیزاب کو لبلبے کی رطوبتوں سے بے اثر کیا جاتا ہے، اور اس کے نتیجے میں تعامل گیس (کاربن ڈائی آکسائیڈ) کو بطور پروڈکٹ بناتا ہے۔
آنتوں کے بیکٹیریا – آنتوں میں بہت سارے بیکٹیریا ہوتے ہیں جو کھانے کے کچھ اجزاء کو خمیر کرکے ہاضمے میں مدد کرتے ہیں۔ ابال کا عمل ضمنی مصنوعات کے طور پر گیس پیدا کرتا ہے۔ کچھ گیس خون کے دھارے میں جذب ہو جاتی ہے اور پھیپھڑوں کے ذریعے سانس لی جاتی ہے۔ باقی کو آنتوں کے ساتھ دھکیل دیا جاتا ہے۔
فائبر نظام انہضام کی صحت کے لیے ضروری ہے، لیکن یہ ضرورت سے زیادہ گیس پیدا کر سکتا ہے۔ چھوٹی آنت بعض مرکبات کو نہیں توڑ سکتی، جس کا مطلب ہے گیس پیدا کرنے والے آنتوں کے بیکٹیریا اور اس کے ساتھ فلیٹس کے لیے اضافی کام۔ زیادہ فائبر والی غذا کو آہستہ آہستہ متعارف کرایا جانا چاہیے تاکہ آنتوں کو ایڈجسٹ ہونے کے لیے کافی وقت مل سکے۔ اگر آپ گیس گزرنے کی شرمندگی محسوس نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ پھلیاں اور پھلیاں، جڑ والی سبزیاں، کوئی بھی نشاستہ دار غذائیں، مصلوب سبزیاں، سارا اناج، اور یہاں تک کہ بروکولی پر بھی بوجھ نہ ڈالیں۔ آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ شراب اور بیئر میں بھی سلفر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس لیے ان کو روکنے کے لیے انہیں گھونٹ لینے سے مکمل طور پر گریز کرنا چاہیے۔
یہ بہت آسان ہے، کسی کو زیادہ فعال ہونا چاہیے اور کثرت سے ورزش کرنی چاہیے۔ لیکن، جب ہم کھانے کی عادات کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ہمیں اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ ہم کھانا آہستہ آہستہ چبائیں تاکہ ہوا کم نگل جائے جو ہمارے جسم میں گیس کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو پھلیاں اور پھلیاں کھانا چاہتے ہیں وہ پہلے سے بھگو دی جائیں جو گیس پیدا کرنے والی خصوصیات کو جاری کرتی ہیں۔ فزی ڈرنکس، چیونگم اور ہارڈ کینڈی سے بھی دور رہنا چاہیے جو بہت زیادہ ہوا نگلنے کا سبب بنتے ہیں۔
مزید پڑھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔
