یہ سادہ غذائی چال 24 گھنٹوں میں آپ کی نیند کو بہتر بنا سکتی ہے۔
نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں پانچ کپ پھل اور سبزیاں کھانے سے اسی رات نیند کے معیار میں نمایاں بہتری آتی ہے۔
بھیڑوں کی گنتی سے لے کر سفید شور والی مشینیں اور وزنی کمبل استعمال کرنے تک، لوگوں نے اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لیے بے شمار حکمت عملی آزمائی ہے۔
نیند میں خلل کے وسیع پیمانے پر منفی اثرات ہو سکتے ہیں، بشمول قلبی اور میٹابولک صحت، یادداشت، سیکھنے، پیداواری صلاحیت، موڈ ریگولیشن اور تعلقات کے مسائل۔
یہ پتہ چلتا ہے کہ بہتر نیند کے لیے ایک طاقتور ٹول ہو سکتا ہے کہ سادہ نظروں میں — پیداوار کے گلیارے میں چھپا ہوا ہو۔
یونیورسٹی آف شکاگو میڈیسن اور کولمبیا یونیورسٹی کے محققین کی زیرقیادت ایک نئی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ دن کے وقت زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے کا تعلق اسی رات بہتر نیند کے معیار سے تھا۔
بہتر نیند کے حصول کے لیے غذائی تبدیلیاں ایک نیا، قدرتی اور سرمایہ کاری مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے،” شریک سینئر مصنف ایسرا تسالی، ایم ڈی، یو چیکاگو سلیپ سینٹر کے ڈائریکٹر نے کہا۔ “
اس تحقیق میں وقتی انجمنیں اور معروضی طور پر ماپے گئے نتائج صحت عامہ کے اہم علم میں خلا کو پُر کرنے کی جانب اہم اقدامات کی نمائندگی کرتے ہیں۔”
خوراک اور نیند کے درمیان تعلق کا پردہ فاش کرنا تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بہت کم نیند لینا لوگوں کو چربی اور شکر والی غذاؤں کا انتخاب کرنے پر مجبور کر سکتا ہے۔
لیکن جب کہ صحت اور پیداواری صلاحیت پر نیند کے اثرات کو اچھی طرح سے دستاویز کیا گیا ہے، اس کے بارے میں بہت کم معلوم ہے کہ غذا نیند کے نمونوں کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔
ابتدائی مشاہداتی مطالعات میں پھلوں اور سبزیوں کی زیادہ مقدار کو بہتر خود رپورٹ شدہ نیند کے معیار سے جوڑا گیا تھا۔
