قدرتی طور پر تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ.
بہت سے غذا، سپلیمنٹس، اور کھانے کے متبادل منصوبے وزن میں تیزی سے کمی کو یقینی بنانے کا دعویٰ کرتے ہیں، لیکن ان میں کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے۔
تاہم، سائنس کی طرف سے حمایت یافتہ کچھ حکمت عملی ہیں جن کا وزن کے انتظام پر اثر پڑتا ہے۔
ان حکمت عملیوں میں ورزش کرنا، کیلوری کی مقدار پر نظر رکھنا، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا، اور خوراک میں کاربوہائیڈریٹس کی تعداد کو کم کرنا شامل ہیں۔
اس مضمون میں، ہم وزن کم کرنے کے نو موثر طریقوں پر غور کرتے ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا (IF) کھانے کا ایک نمونہ ہے جس میں باقاعدگی سے قلیل مدتی روزے رکھنا اور دن میں مختصر وقت کے اندر کھانا شامل ہے۔
متعدد مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ 26 ہفتوں تک مختصر مدت کے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا وزن میں کمی کے لیے اتنا ہی مؤثر ہے جتنا کہ روزانہ کم کیلوریز والی خوراک پر عمل کرنا۔
سب سے عام وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے طریقوں میں درج ذیل شامل ہیں: متبادل دن کا روزہ ٹرسٹڈ سورس (ADF): ہر دوسرے دن روزہ رکھیں اور غیر روزہ والے دنوں میں ایک عام غذا کھائیں۔
تبدیل شدہ ورژن ٹرسٹڈ سورس میں روزے کے دنوں میں جسم کی توانائی کی ضروریات کا صرف 25-30% کھانا شامل ہے۔ 5:2 غذا: ہر 7 دنوں میں سے 2 روزہ رکھیں۔
روزے کے دنوں میں 500-600 کیلوریز کھائیں۔ 16/8 طریقہ: 16 گھنٹے روزہ رکھیں اور صرف 8 گھنٹے کی کھڑکی کے دوران کھائیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، 8 گھنٹے کی کھڑکی دوپہر سے رات 8 بجے تک ہوگی۔
اس طریقہ کار پر کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ محدود مدت کے دوران کھانے کے نتیجے میں شرکاء کم کیلوریز کھاتے ہیں اور وزن کم ہوتا ہے۔
