ڈبل ٹھوڑی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ یہاں ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔
دوہری ٹھوڑی، جو اکثر زیادہ وزن سے منسلک ہوتی ہے، مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے ایک عام تشویش ہے۔
فٹنس ماہرین کا کہنا ہے کہ اگرچہ اسے نشانہ بنانا مشکل ہے، لیکن گردن اور ٹھوڑی کی باقاعدہ مشقیں اس علاقے میں اضافی چکنائی کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
فٹنس ماہر نے کہا، “خواتین، خاص طور پر، چربی کے ذخائر جمع کرنے کا رجحان رکھتی ہیں، جس کی وجہ سے وہ دوہری ٹھوڑی پیدا کرنے کا زیادہ خطرہ بنتی ہیں۔”
اس نے اس بات پر زور دیا کہ علاقے کو ٹون کرنے کے لیے سرشار مشقیں ضروری ہیں۔ گردن کا رول سب سے آسان مشقوں میں سے ایک نیک رول ہے۔
سیدھے بیٹھے ہوئے، اپنے سر کو ایک طرف موڑیں تاکہ آپ کی ٹھوڑی آپ کے کندھے کو چھوئے، پھر اسے دوسری طرف لڑھکنے سے پہلے اسے آہستہ آہستہ اپنے سینے سے نیچے کریں۔پانچ سے دس بار دہرائیں۔
ٹھوڑی کا تھپڑ چِن سلیپ میں آپ کے ہاتھ کے پچھلے حصے سے ٹھوڑی کے نیچے آہستہ سے تھپڑ مارنا شامل ہے، آہستہ آہستہ رفتار بڑھانا۔یہ دن میں دو سے تین بار چند منٹ کے لیے کرنا چاہیے۔
پلیٹسما ورزش ایک اور موثر اقدام پلاٹیزما ورزش ہے، جس کے لیے منہ کو چوڑا کھولنا، نچلے ہونٹ اور جبڑے کو دانتوں کی اوپری قطار پر پھیلانا اور ٹھوڑی کے حصے کو سخت کرنے کے لیے پوزیشن کو تھامنا پڑتا ہے۔
چن لفٹ چِن لِفٹ جبڑے اور گردن کے پٹھوں کو کھینچتی اور ٹن کرتی ہے۔ سیدھے بیٹھے ہوئے، اپنے سر کو پیچھے کی طرف جھکائیں اور اپنے ہونٹوں کو مضبوطی سے پرس کریں، جیسے کہ چھت کو چومنے کی کوشش کر رہے ہوں۔
پانچ سیکنڈ تک پکڑو اور پانچ سے دس بار دہرائیں۔ تاہم، فٹنس ماہرین نے نوٹ کیا کہ کوئی مخصوص Pilates مشقیں ڈبل ٹھوڑی کو نشانہ نہیں بناتی ہیں۔
ماہر نے کہا، “ورزش اور صحت مند غذا کے ذریعے جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنا اس مسئلے سے نمٹنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔”
اگرچہ نتائج میں وقت لگ سکتا ہے، لیکن ان مشقوں کے ساتھ مسلسل کوشش ٹھوڑی اور گردن کے حصے کو ٹون کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
