دماغی صحت، نیند، خوراک: 2025 کے لیے 3 صحت کی قراردادیں۔
اپنی دیکھ بھال کے لیے کثیر جہتی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے: دماغ، دل، اور میٹابولک صحت۔ 2024 میں جو تحقیق نے ہمیں دکھایا ہے وہ یہ ہے کہ ان علاقوں میں ہماری صحت کو بہتر بنانے میں تین اہم عوامل شامل ہیں: نیند، خوراک اور ورزش۔
لیکن اس نیت سے کوئی اقدام کیسے شروع کرتا ہے؟ اور ہم طرز زندگی میں اس طرح کی تبدیلیوں کو قابل انتظام اقدامات میں کیسے توڑ سکتے ہیں؟
اس پوڈ کاسٹ ایپی سوڈ میں، میڈیکل نیوز ٹوڈے نے تین قابل عمل قراردادیں شیئر کی ہیں جو نئے سال میں آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
بحیثیت انسان، ہم سب ترقی اور تبدیلی کے قابل ہیں۔
اور شاید، تبدیلی کے لیے سال کے سب سے زیادہ بااثر اوقات میں سے ایک نیا سال ہے۔
جب صحت یا زندگی کے کسی دوسرے شعبے کے لیے قراردادیں بنانے کی بات آتی ہے، تو ہم غیر حقیقی یا بہت بڑے اہداف طے کر سکتے ہیں جو ہمیں شروع سے ہی ناکامی کے لیے متعین کرتے ہیں۔
ماہرین کے مطابق کلید یہ ہے کہ چھوٹی شروعات کریں اور ہر ممکن حد تک مخصوص رہیں — چاہے وہ ٹائم فریم یا پیمائش کے نتائج کے ذریعے ہو۔
ورزش کے موضوع پر، سائنسدانوں نے پایا کہ ورزش کی کسی بھی شکل سے دماغ کو جوان کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور ایک خاص قسم کی سرگرمی عمر کو بھی طول دے سکتی ہے۔
ایک اور تحقیق میں یہ بھی پایا گیا کہ دن میں کچھ گھنٹوں تک بیٹھے رہنے سے دل کی ناکامی اور موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
صحت مند اور متوازن خوراک کو یقینی بنانے کے لیے، عالمی ادارہ صحت (WHO) اور اقوام متحدہ کے فوڈ اینڈ ایگریکلچر آرگنائزیشن (FAO) نے بھی اس سال ایک نئی رپورٹ شائع کی ہے، جس میں فہرست دی گئی ہے کہ کھانے پینے کے گروہوں کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنا چاہیے اور دوسروں کو بہترین صحت کے لیے پرہیز کریں۔
اس نے اس بات کو بھی چھوا کہ کتنے کاربوہائیڈریٹ اور کس قسم کی چکنائی کو کسی کی غذا میں شامل کرنا ہے۔
