تناؤ کرنے کی فہرست لکھنے سے مدد مل سکتی ہے۔
اگر آپ کو سونے میں مشکل محسوس ہوتی ہے، تو ایک حل ہو سکتا ہے جو آپ کی مدد کرسکتا ہے- ایک قلم اور کاغذ۔
اگر آپ کبھی سونے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کو بیدار رکھنے والی چیزوں میں سے ایک اس بات کی فکر ہے کہ آپ کو اگلے دن کتنا کام کرنا ہے، خاص طور پر اگر ایسے کام ہیں جو آپ نے شروع کیے ہیں، لیکن ابھی تک مکمل نہیں ہوئے ہیں۔
ایک جرمن آئی ٹی کمپنی کے ملازمین کے مطالعے میں، جن لوگوں کے کام کے ہفتے کے اختتام پر نامکمل کام رہ گئے تھے، وہ ہفتے کے آخر میں اپنے کام کے مسائل کے بارے میں سوچنے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ تھے جن پر کام کا بوجھ کم یا زیادہ تھا۔
یونیورسٹی آف ٹریر سے تعلق رکھنے والی محقق کرسٹین سائریک نے لکھا کہ ان کے نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ “ہفتے کے کاموں کو مکمل نہ کرنے کا تصور ملازمین کی مسلسل ادراک کو بڑھاتا ہے اور ہفتے کے آخر میں نیند کو خراب کرتا ہے، یہاں تک کہ وقت کے دباؤ کے اثرات سے بھی اوپر اور اس سے آگے”۔
جن لوگوں کے کام نامکمل تھے ان کی نیند ویک اینڈ میں خراب ہونے کا امکان بھی زیادہ تھا۔
“مستقل ادراک” منفی چیزوں کے بارے میں مسلسل خیالات ہیں جو ماضی میں ہو چکے ہیں یا مستقبل میں ہو سکتے ہیں۔ اور وہ یہ بھی زیادہ امکان رکھتے تھے کہ ہفتے کے آخر میں ان کی نیند میں خلل پڑا تھا۔
اتوار کی راتیں خاص طور پر مشکل ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ نے اس صبح جھوٹ بولا ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کو سونے کے وقت معمول کی طرح نیند نہ آئے۔
کل یہ کام پر واپس آ جائے گا اور کچھ نئے کاموں کے ساتھ ان تمام کاموں کا سامنا کرنے کا وقت ہو گا، اس میں کوئی شک نہیں۔
تو، آپ ان گھمبیر پریشانیوں کو آپ کو بیدار رکھنے سے روکنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟
آپ تھوڑی دیر کے لیے کوئی کتاب پڑھ سکتے ہیں، اپنے آپ کو اپنی پریشانیوں سے دور دنیا میں لے جا سکتے ہیں۔
آپ کچھ ذہن سازی کی مشق کر سکتے ہیں، اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے اور اپنے اردگرد ان احساسات کا پتہ لگا سکتے ہیں۔
یا آپ لائٹ آن کر سکتے ہیں اور ان تمام چیزوں کی فہرست بنا سکتے ہیں جن کی آپ کو ضرورت ہے۔
