وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے فوائد خوراک ختم ہونے کے بعد طویل عرصے تک جاری رہ سکتے ہیں۔

آٹھ گھنٹے کھانے کی کھڑکی نے بالغوں کو 12 ہفتوں کی مداخلت کے بعد ایک سال وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد کی۔

وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے بہت سے لوگوں کے لیے، غذا ختم ہونے کے بعد سب سے مشکل حصہ شروع ہوتا ہے منظم پروگرام کے دوران پیمانہ حرکت کر سکتا ہے، لیکن اس وزن کو مہینوں بعد روکنا اکثر اصل امتحان ہوتا ہے۔

یونیورسٹی آف گریناڈا (UGR)، گریناڈا انسٹی ٹیوٹ فار بایومیڈیکل ریسرچ (ibs.GRANADA)، پبلک یونیورسٹی آف ناوارا، اور بائیو میڈیکل ریسرچ نیٹ ورکنگ سینٹر (CIBER) کی تحقیق بتاتی ہے کہ روزانہ آٹھ گھنٹے کی کھڑکی تک کھانے کو محدود کرنے سے زیادہ وزن یا موٹے بالغ افراد کو مداخلت ختم ہونے کے ایک سال بعد وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

نقطہ نظر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی ایک شکل ہے جسے 16:8 کہا جاتا ہے۔ شرکاء 16 گھنٹے روزہ رکھتے ہیں اور بقیہ آٹھ گھنٹے کھاتے ہیں۔ مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ وزن برقرار رکھنے کے فوائد 12 ماہ بعد بھی نظر آتے ہیں، چاہے لوگوں نے پہلے دن میں کھانا کھایا ہو (صبح 9 بجے سے شام 5 بجے کے درمیان، جسے جلدی روزہ کہا جاتا ہے) یا بعد میں (1 بجے سے رات 9 بجے کے درمیان، جسے دیر سے فاسٹنگ کہا جاتا ہے)، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے اپنے معمول کے کھانے کا شیڈول 12 گھنٹے سے زیادہ رکھا۔

ابتدائی روزہ اور دیر سے روزہ رکھنے والے دونوں گروپوں نے ایک سال کے بعد وزن میں نمایاں طور پر زیادہ کمی کو برقرار رکھا۔ ابتدائی روزہ رکھنے والے گروپ نے بھی زیادہ چکنائی کو روکا، تجویز کیا کہ جب کھانے کی کھڑکی ہوتی ہے تو جسمانی ساخت کے لیے فرق پڑ سکتا ہے، حالانکہ دونوں نظام الاوقات وزن کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

ایک سال بعد جسمانی ساخت کا جائزہ
یورپی سوسائٹی برائے کلینیکل نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم کے آفیشل جریدے کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں 99 زیادہ وزن والے یا موٹے بالغ افراد شامل تھے، جن میں سے نصف خواتین تھیں۔ پہلے 12 ہفتوں کے دوران، تمام شرکاء نے بحیرہ روم کی خوراک پر تعلیم حاصل کی، لیکن انہوں نے کھانے کے مختلف نظام الاوقات پر عمل کیا۔

ایک گروپ نے معمول کے مطابق کھانے کی کھڑکی (12 گھنٹے یا اس سے زیادہ) جاری رکھی۔ دوسرے گروپ نے جلدی روزہ رکھا (صبح 10:00 بجے سے پہلے شروع ہونے والی 8 گھنٹے کی کھڑکی)۔ تیسرا گروپ دیر سے روزہ رکھنے کی پیروی کرتا ہے (8 گھنٹے کی کھڑکی دوپہر 1:00 بجے کے بعد شروع ہوتی ہے)۔ چوتھے گروپ نے اپنی آٹھ گھنٹے کھانے کی کھڑکی کا

مزید پڑھنےhttps://bbcurdupk.com/?p=16124